Gebelikte D Vitamini Alımı

Gebelikte D Vitamini Alımı

gebelikte d vitamini alımı,gebelikte d vitamini eksikliği,gebelikte d vitamini ihtiyacı,gebelikte d vitamini takviyesi,gebelikte d vitamini önemi,gebelikte d vitaminin önemi,gebelikte d vitamini eksikligi,hamilelikte d vitamiGebelikte D Vitamini Alımı😀 vitamini yağda çözünen pro hormonlar grubuna aittir. Steroid bir vitamin olarak sınıflandırılır ve gebelik sırasında en önemli vitaminlerden biridir. Hamilelik sırasında sağlıklı kalmak ve bebeğin optimal sağlığını sağlayabilmesi için hamile kadınlar önerilen miktarlarda mutlaka D vitamin tüketmeliler. Ayrıca D vitamini alıp almamanız gerektiği hakkında mutlaka bilgi sahibi olmanız gerekiyor.

Neden Gebelik Sırasında D Vitamini Almak Önemlidir ?

D vitamini ve kalsiyum fosfat, vücudun düzeylerini kontrol kabiliyeti için önemli bir vitamindir. Bu besinler sağlıklı dişler ve kemikler için gereklidir. Gebelik sırasında D vitamini eksikliği bebeğinizin fosfat ve kalsiyum almasına engel olabilir. Ve buda zayıf kemik ve diş gelişimine sebebiyet verir. Bazı durumlarda, raşitizm gelişimine bile neden olabilir. Buna ek olarak, D vitamini enfeksiyonlarla savaşılmasına yardımcı olur ve bazı uzmanlar, bazı kanser gibi diyabeti önlemeye yardımcı olduğunu düşünmektedirler. Ayrıca D vitamini eksikliği ve düşük doğum oranı arasında olası bir bağlantı vardır. Ayrıca D vitamini eksikliği varsa, sezaryen ya da preeklampsi gibi bazı komplikasyonlar için daha yüksek bir risk vardır.

GebelikteNe Kadar D Vitamini İhtiyacınız Var?

hamilelikte d vitamini
hamilelikte d vitamini

Ulusal Bilimler Akademisinin önerisi, hamile kadınlar eğer yeterli güneş ışığı almıyorlarsa günlük 5 mikrogram D vitamin almalıdırlar. Buna rağmen, pek çok uzman, daha yüksek bir sayı tavsiye eder.Güney Carolina Tıp Üniversitesi Pediatri profesörü olan Bruce Hollis, hamile kadınların her gün 4000 IU D vitamin hapı ve emziren kadınlar için 6,000 IU hapını tercih edilmesi gerektiğini düşünmektedir.

D Vitamini Takviyesi Gerekli Mi?

Uzmanlar her gün ek olarak 100mcg D vitamini takviyesi alınmasını gerektiğini belirtir. Tabi daha fazla ihtiyacı olanlar için bu durum değişir. Bazı faktörler için özellikle tavsiye edilenler:

  • Orta Doğu, Karayipler, Afrika veya Güney Asya kökenli
  • Fazla güneş ışığı almayanlar. Örnek olarak her zaman dışarıda güneş kremi süren ve heryerlerini kapatanlar.
  • D vitamin açısından zengin gıdalar tüketmeyenler. et, yumurta, yağlı balıklar, veya vitamin D ile güçlendirilmiş gıdalar.
  • 30 vücut kitle indeksi sahip bayanlar.
  • Bazı ilaçlar alanlar.

Hamilelik sırasında alınması gereken vitaminlerin başında D vitamini gelir. Bu vitaminleri almadan önce mutlaka doktorunuza başvurun ve gerekli bilgileri temin edin.

Notlar ve Önlemler

Hamile kadınlar için, eğer cildinizde düzensiz cilt karartma riski varsa alınmamalıdır. D vitamini almayarak emzirdiğiniz bebeklerin düşük seviyede D vitamini miktarı gözükür ki buda bebeğinizin sağlığı için tehlikelidir. Bazen bu bebekler ek olarak D vitamine ihtiyaç duyabilir.

D Vitamini Besin Kaynakları Nelerdir?

Gebelik sırasında D vitamini içeren yiyecek ve içecekler mutlaka tüketilmelidir. Sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıkları haftada en az iki kez tüketmelisiniz. Çünkü D vitamini açısından mükemmel kaynaklarıdır. Ayrıca yumurta sarısı ve kırmızı et de D vitamini alabilirsiniz.Bazı Kahvaltılık tahıl ürünleri ve margarinler D vitamini içerebilir. Bu yüzden etiketlere dikkat edilmesi gerekir.

Aşağıda önerilen miktarlarda D vitaminlerini görebilirsiniz.

Gebelikte D Vitamini Alımı

GIDALAR AÇIKLAMA
Balık Genellikle çiğ balık pişirildiğinde D vitamini yüksek düzeylerde mevcuttur. Sık kullanılan seçenekler alabalık, somon, uskumru, ton balığı ve yılan balığı vardır.Örneğin alabalıkta 100 gr 759 IU D vitamini vardır.
Güçlendirilmiş Tahıllar Kısmen hidrojene yağlar ve çok az rafine şeker olmadan güçlendirilmiş tahıllar tercih edin. 100 gramı size 342 IU D vitamini takviyesinde bulunur.
İstiridye Yüksek kolesterol’a sahip olsa da , istiridyeler D vitamini açısından mükemmel bir kaynak., bakır, selenyum, manganez, demir, çinko ve B12 vitamini içerir. 100 gramında 320 IU D vitamini bulunur.
Zenginleştirilmiş Tofu Ve Soya Sütü Bu gıdalar bol bol D vitamini ile zengindirler. 1oo gram zenginleştirilmiş tofu, size 157 IU verir ve aynı oranda soya sütüde 49 IU DV Her zaman bir ürün hakkında bilgi almak için etiketlerini okuyun.
Süt Ve Süt Ürünleri Bu ürünlerde bol miktarda D vitamini ve kalsiyum mevcuttur. Bir bardak sütte 127 IU, bir küp peynirde 6.6 IU,ve bir çorba kaşığı tereyağında 7.8 IU vardır.
Yumurta Yumurtalarda sadece D vitamini mevcut değildir, aynı zamanda kalsiyumun ve B12 vitaminini içerir. 199 gram yumurtada 80 IU vardır. Lütfen unutmayın ki D vitamini yumurtanın sarısından gelir.
Mantar D vitaminine ek olarak, mantarlar B5 vitamini ve bakır içerir. Az pişmiş mantar 100 gram (beyaz başlı) 7.6 IU sağlar. Satın alırken D vitamini zengin olanları tercih edin.
hamilelikte d vitamini eksikliği,hamilelikte d vitamini,hamilelikte d vitamini ne kadar alınmalı,hamilelikte d vitamini eksikliği tedavisi,hamilelikte d vitamini fazlalığı,hamilelikte d vitamini eksikliği belirtileri,hamilelikte d vitamini kullanılırmı,hamilelikte d vitamini takviyesi,hamilelikte d vitamini alımı 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir